当下，学业的重压、不规律的作息，正悄悄偷走越来越多青少年的好睡眠。入睡翻来覆去难以入眠，夜里多梦易醒，清晨醒来依旧疲惫不堪，不仅让课堂上的专注力大打折扣，拖累学业进度，更在潜移默化中损害着青少年的身心健康，成为家长们心头的一块大石。

很多人误以为青少年失眠就是“上火”，随便喝些降火茶就能缓解，却忽略了问题的本质。中医认为，青少年失眠并非单纯的“火气旺盛”，核心在于气血失调、脏腑功能紊乱，且青少年脏腑尚在发育完善阶段，调理需遵循“疏肝理气、养心安神”的核心原则，兼顾其生理特点，做到温和滋养，不耗损身体元气。

从中医辨证角度来看，青少年失眠大多与肝、心、脾三大脏腑密切相关，不同诱因对应不同症状，调理方法也各有侧重。长期熬夜刷题、学业焦虑缠身，容易导致肝气郁结，肝火上扰心神，这类青少年常会表现出急躁易怒、口苦咽干、多梦易醒的症状。对此，无需刻意服药，日常用合欢花、菊花泡水代茶饮，就能起到疏肝降火、舒缓情绪的作用，简单又便捷。

而对于脾胃虚弱、气血不足的青少年，气血无法充分滋养心神，就会出现失眠多梦、面色苍白、食欲不振、浑身乏力等情况。此时，饮食调理最为适宜，每天适量食用小米、莲子、红枣熬煮的粥品，既能健脾养胃，又能补益气血，从根源上滋养心神，帮助改善睡眠质量。

除了饮食调理，穴位按摩也是一款适合青少年的便捷辅助方法，无需借助任何工具，睡前几分钟就能操作。每晚睡前，按揉神门穴（手腕内侧凹陷处）和内关穴（手腕横纹上三指处），每个穴位按揉3-5分钟，力度以身体感到酸胀为宜，坚持下来就能起到镇静安神、缓解焦虑的效果。另外，睡前用40℃左右的温水泡脚，加入适量艾叶、生姜，泡15分钟，既能促进气血循环，又能舒缓身心，帮助快速进入睡眠状态。

中医调理的核心在于“养”，而非“治”，青少年失眠的调理，更离不开日常良好习惯的支撑。建议青少年尽量避免熬夜刷题，睡前远离手机、平板等电子产品，保证规律作息，让脏腑得到充分休息；饮食上减少辛辣、寒凉食物的摄入，避免损伤脾胃；同时适当参与户外活动，释放学业压力，疏肝理气，让身心保持平和状态。

需要特别提醒的是，青少年脏腑功能尚在发育，切勿盲目服用安眠药，以免对身体造成不可逆的伤害。若失眠问题持续存在，不妨寻求专业中医的帮助，遵循辨证施治的原则，结合饮食、穴位、作息等多方面养护，既能有效改善失眠，又能帮助青少年养成健康的生活习惯，助力其身心稳步发展。

说到中医调理失眠，就不得不提到拥有近40年临床经验的陆小青主任。陆主任是上海市中医医院中医脑病科专家、苏州国医堂便民工作室专家，同时也是上海市中医院原神经内科郭福新团队主要成员之一。她毕业于上海中医药大学，不仅深耕临床诊疗，还曾担任上海中医药大学中医内科学和西医神经病学的教学工作，以及上海市中医医院脑病科教学主任，更是中国民族医药学会脑病分会理事、上海市中医药学会神经分会委员，在中医脑病诊疗领域有着深厚的造诣。

多年来，陆小青主任参与过多项上海市级课题研究工作，还担任静安区现代中医师承培养项目带教老师，将自己的临床经验毫无保留地传承下去。她擅长治疗各类脑病相关问题，其中就包括青少年失眠，无论是入睡困难、多梦早醒，还是睡眠质量差等情况，都能结合青少年生理特点，制定个性化调理方案。除此之外，她在头痛、偏头痛、眩晕、焦虑、抑郁、脑梗及中风后遗症、痴呆等病症的诊疗上，也有着丰富的临床经验，同时还擅长膏方调理，帮助更多人养护身体、改善体质。

青少年是身心发育的关键时期，好睡眠是健康成长的基础。面对青少年失眠问题，无需焦虑，遵循中医温和调理之道，结合日常养护，再加上专业专家的指导，就能帮助青少年摆脱失眠困扰，拥有安稳好眠，助力其以饱满的状态迎接学业与成长的挑战。