很多人坐久了，或站久了，都会有一种腰酸背痛的感觉，苏州国医堂名老中医孙嗣章指出，腰酸背痛的真实原因其实和腰椎间盘突出有着很大的联系。
 
 
　　一、腰椎问题高发人群
 
　　上班人群
 
　　学生人群
 
　　孕妇人群
 
　　老年人群
 
　　教师人群
 
　　二、腰椎间盘突出的注意事项
 
　　•久坐久站。特别是做办公室的伙伴们，一定要特别注意不要长时间久坐，久坐是引起腰椎问题的一个重要因素，有很多人群的腰椎问题就是因为久坐导致的腰部肌肉紧绷，所以需要坐一会就适当地走动下，稍微活动下肩膀，腰部，腿部，给腰腿部一个缓冲期。
 
　　•坐姿不正确。弯腰驼背，半坐前倾，跷二郎腿等不正确的坐姿都会使脊椎异常弯曲，腰椎间盘受力不均匀，会导致加速腰突。正确的坐姿应该是：两腿自然下垂，两肩自然后展，上身挺直，背靠护腰垫。
 
　　•经常性的不当弯腰。尽量做到蹲下弯腰，避免站立弯腰。尤其是突然性地负重，使腰部负荷增加，容易引起髓核突出。
 
　　•受凉。受凉也是引起腰椎问题的一个因素。
 
　　•腰姿不当。当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转则易诱发髓核突出。
 
　　•损伤。长期反复的外力造成轻微损害，加重了退变的程度。
 
　　三、如果出现了以下症状，一定要注意了
 
　　☛腰腿痛。这是腰椎间盘突出症患者最常见的一个临床表现，疼痛主要集中在下腰部或腰骶部【腰骶部的位置是在臀部上缘水平面的脊椎及以下的所有脊椎骨，包括五块腰椎、一块骶骨和尾骨，是脊柱正中，皮带下部位。】腰臀部疼痛一般会反复发作，如果得到适当的休息，疼痛可以稍微缓解或者消退。
 
　　☛下肢放射痛。疼痛主要沿着臀部，经大腿后方至小腿后方或至外踝及足趾开始为钝痛逐渐加重。
 
　　☛间歇性跛行：间歇性跛行指的是病人步行时随距离增加而感腰腿痛发作或加重，被迫停步，蹲下休息缓解后再走。
 
　　☛疼痛以及麻木等感觉异常。由于腰椎间盘突出压迫住神经，缺血缺氧，腿部或者脚部出现疼痛，麻木等异常感觉。
 
　　☛大小便障碍。在腰椎病中，部分患者可见大小便失禁或秘结，多见于脊髓损伤及脊髓内病变导致脊髓功能减退及丧失。
 
　　四、腰椎间盘的预防措施
 
　　★“坐有坐相，站有站相”，要保持正确的坐姿，不宜久坐久站，要学会适当地给腰椎休息的时间，比如，坐一小时可以起来活动十分钟。
 
　　★对于腰椎间盘突出患者，可以多吃一些豆类，奶制品之类的食物。
 
　　★坚持腰部锻炼，增强腰背肌力量，转腰，走动这些锻炼都可以起到一个很好的作用。
 
　　★睡眠时的床不宜太软，建议睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力，可以预防疾病的加重。
 
　　★“按摩腰部。拳头捏起来以后，用我们的指关节顶住腰部，把小指放在皮带处，然后轻轻地把手从上往下慢慢地推。推的时候，如果年轻的人可以做个挺腰的动作，这样腰痛会缓解，也可以恢复腰的生理幅度。”
 
　　★“挺腰运动。最简单的是五点支撑法：腿弯曲，用两个脚跟撑着地面，双腿是两个点、双肘是两个点，头后仰着地是一个点，五个点支撑起身体。运动时，腰挺起来算一下，一天做3次，一次至少挺30下。挺腰运动能增强腰背肌力量，有效预防或缓解腰椎间盘突出，预防和减轻腰痛症状。”
 
       苏州国医堂老中医孙嗣章建议：对于腰椎患者，更要做好日常的预防，减缓疼痛。如果疼痛一直得不到缓解，请及时去正规医院就诊！
 
       温馨提示：腰椎间盘突出症是常见的脊柱疾病，腰椎患者保持良好的心态，正确地去面对，只要我们及时进行积极有效的治疗，很快就可以恢复正常的生活。